مُكسب الوزن: كيفية استخدامه لزيادة الكتلة الصحية

إجابة سريعة

استخدم مخفوق زيادة الوزن كمكمل بعد التمرين أو بين الوجبات، واخلطه مع الحليب أو الماء حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية، وابدأ بنصف حصة لتقييم مدى تحملك له.

كيفية استخدام مخفوق زيادة الوزن لزيادة الكتلة بشكل صحي

1. ابدأ بنصف حصة: اخلط نصف الحصة الموصى بها مع الماء أو الحليب. اشربه ببطء على مدى 10-15 دقيقة. هذا يسمح لجهازك الهضمي بالتكيف ويساعدك على تجنب الانتفاخ. إذا شعرت بالامتلاء أو الغازات، التزم بنصف حصص لبضعة أيام قبل الزيادة.
2. حدد توقيت مخفوقك بشكل استراتيجي: اشرب مخفوقك خلال 30 دقيقة بعد التمرين أو كوجبة خفيفة في منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر. تجنب تناوله قبل النوم مباشرة إلا إذا كان يتناسب مع إجمالي سعراتك الحرارية اليومية. تناوله قريباً جداً من الوجبة يمكن أن يقلل شهيتك للأطعمة الكاملة، التي توفر عناصر غذائية أساسية أخرى.
3. استخدم السائل المناسب لهدفك: لمخفوق أخف، استخدم الماء. للسعرات الحرارية والبروتين الإضافي، استخدم الحليب كامل الدسم. إذا كنت حساساً لللاكتوز، جرب الحليب الخالي من اللاكتوز أو بديل نباتي. اختيار السائل يمكن أن يغير المخفوق بمقدار 100-200 سعرة حرارية، لذا اضبط بناءً على هدف الفائض اليومي.
4. تتبع تقدمك أسبوعياً: زن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم، ويفضل في الصباح قبل الأكل. استهدف زيادة 0.5-1 رطل (0.2-0.5 كجم) أسبوعياً لزيادة الكتلة بشكل صحي. الزيادة الأسرع من ذلك تعني عادة دهوناً إضافية في الجسم، وليس عضلات.

حقائق المنتج

• مخفوق زيادة الوزن: يجمع مخفوق زيادة الوزن من حرمان بين المكسرات والبذور والمكونات المعززة للطاقة في تركيبة واحدة. هذا يعني أنك تحصل على مزيج من الدهون الصحية والألياف والبروتين في كل حصة، وليس مجرد سعرات حرارية فارغة.