Proteiinilisän ostoopas: Mitä tarkistaa ensin

Pikavastaus

Tarkista kolme asiaa ennen kaikkea muuta: proteiinin lähde, proteiinigrammat annosta kohti ja koko ainesosaluettelo. Jos siedät maitotuotteita, hera on yleensä yksinkertaisin valinta; jos vältät maitotuotteita tai haluat kasvipohjaisen vaihtoehdon, valitse seos, joka silti ilmoittaa selkeän proteiinimäärän kauhallista kohti. Älä luota pakkauksen etupuolen väitteisiin ennen kuin olet lukenut ravintosisältömerkinnät ja ainesosaluettelon.

Lue ravintosisältö ennen etikettiä

Aloita ravintosisältömerkinnöistä, älä markkinointiteksteistä. Etsi annoskoko grammoina tai kauhoina, ja tarkista sitten proteiinigrammat annosta kohti. Jauhe, joka ilmoittaa 30 g proteiinia per 40 g kauhallinen, on pääasiassa proteiinia; jauhe, joka ilmoittaa 15 g per 40 g kauhallinen, sisältää enemmän täyteaineita. Vertaa tuotteita proteiinimäärän perusteella annosta kohti, älä pakkauksen koon perusteella.

Seuraavaksi käy ainesosaluettelo läpi ylhäältä alas. Ainesosat on listattu painon mukaan, joten ensimmäiset kertovat, mistä tuote pääosin koostuu. Etsi proteiinin lähde läheltä alkua, ja huomioi lisätyt sokerit, keinotekoiset makeutusaineet, sakeuttajat tai aromit. Jos etiketti väittää jotain, jota ainesosaluettelo ei tue, luota luetteloon.

• Annoskoko: grammat tai kauhalliset per annos
• Proteiinigrammat: tärkein luku
• Ainesosien järjestys: ensimmäiset hallitsevat koostumusta
• Lisätyt makeutusaineet ja täyteaineet: tarkista oma sietokykysi

Valitse proteiinin lähde ruoansulatuksesi ja ruokavaliosi mukaan

Hera ja kasviproteiinit toimivat eri tavalla kehossa ja ravistimessa. Hera on maitoproteiini, joka sekoittuu hyvin ja on hyvin tutkittu, mutta se ei sovi, jos vältät maitotuotteita tai reagoit laktoosiin. Kasviproteiinit, kuten herne-, riisi- tai sekoitukset, sopivat maidottomiin ja vegaanisiin ruokavalioihin, vaikka koostumus ja maku vaihtelevat enemmän merkkien välillä.

Jos olet uusi proteiinijauheenkäyttäjä, osta ensin pienin saatavilla oleva koko yhdestä lähteestä. Käytä sitä viikon ajan ennen kuin sitoudut isompaan pakkaukseen. Ruoansulatusmukavuus, jälkimaku ja sekoittuvuus veteen tai maitoon ovat henkilökohtaisia tekijöitä, joita mikään etiketti ei voi ennustaa puolestasi.

• Valitse hera, jos siedät maitotuotteita ja haluat helpon sekoituksen
• Valitse kasviproteiini, jos vältät maitotuotteita tai syöt vegaanisesti
• Osta ensin pieni koko, sitten suurempi, kun tiedät miten reagoit

Päätä, miten aiot käyttää sitä

Paras proteiinilisä on se, jota käytät johdonmukaisesti. Jos aiot juoda sen sellaisenaan veden kanssa, priorisoi neutraali maku ja sileä koostumus. Jos sekoitat sen talbeenan, kaurapuuron tai smoothien joukkoon, vahvempi maku voi olla hyväksyttävä, koska se laimenee. Jos haluat kätevän energiavaihtoehdon ennen treeniä, sokeriton energiajuomajauhe palvelee eri tarkoitusta kuin proteiinijauhe, joten älä odota yhden tuotteen hoitavan molempia tehtäviä.

Mieti päivittäistä rutiiniasi ennen ostoa. Jauhe, joka vaatii blenderin, on vähemmän todennäköisesti käytössä kiireisinä aamuina kuin sellainen, joka sekoittuu pullossa. Annoskoko vaikuttaa myös annoskohtaiseen hintaan, joten laske se sen sijaan, että vertailisit hintalappuja eri pakkauskokojen välillä.

• Käyttö veden kanssa: priorisoi neutraali maku ja sekoittuvuus
• Käyttö sekoitettuna: maku vähemmän tärkeä ruoan kanssa
• Hinta per annos: jaa hinta annosten määrällä, älä kauhoilla

Tarkista, mitä etiketissä ei lue

Tiedon puute on myös tietoa. Jos etiketti ei ilmoita proteiinin lähdettä, grammoja annosta kohti tai koko ainesosaluetteloa, et voi tehdä varmaa vertailua. Jotkut tuotteet listaavat oman sekoituksen ilman yksittäisiä määriä, mikä tekee mahdottomaksi tietää, kuinka paljon kutakin ainesosaa saat. Pidä tätä rajoituksena ja etsi tuote, joka ilmoittaa määrät.

Jos sinulla on allergioita tai ruokavaliorajoituksia, lue allergeenilauseke ja saattaa sisältää -varoitukset. Älä oleta, että kasviproteiini on automaattisesti allergeeniton, äläkä oleta, että heratuote on laktoositon, ellei etiketti sitä kerro.

• Puuttuvat proteiinigrammat: ohita, ellei myyjä ilmoita niitä
• Omat sekoitukset: et voi varmistaa yksittäisiä määriä
• Allergeenilausekkeet: tarkista jopa kasvipohjaisissa tuotteissa

Päätössäännöt proteiinilisän valintaan

• Jos siedät maitotuotteita ja haluat yksinkertaisen sekoituksen: Valitse heraproteiini, jossa on selkeä proteiinigrammamäärä annosta kohti ja lyhyt ainesosaluettelo. Tarkistuskohta: ensimmäisen ainesosan tulisi olla heran lähde, ei sokeri tai täyteaine.
• Jos vältät maitotuotteita tai syöt kasvipohjaisesti: Valitse kasviproteiini tai seos, joka ilmoittaa proteiinigrammat annosta kohti ja kaikki ainesosat. Tarkistuskohta: vältä omia sekoituksia, joissa yksittäiset määrät on piilotettu.
• Jos olet aloittelija: Osta pienin koko, käytä viikon ajan, ja huomioi ruoansulatus, maku ja sekoittuvuus ennen kuin ostat lisää. Tuomio: mukavuus ja johdonmukaisuus ovat tärkeämpiä kuin brändiväitteet.
• Jos haluat energiaa ennen treeniä: Sokeriton energiajuomajauhe on eri tuoteryhmä kuin proteiinijauhe; älä odota yhden tuotteen kattavan molempia tarpeita. Seuraava vaihe: päätä, onko prioriteettisi proteiini, energia vai molemmat, ja osta sen mukaan.

Asiaankuuluvat tuotteet valikoimastamme

• Energiajuoma (sokeriton): Haramain Sugar-Free Energy Drink Powder on jauhemainen koostumus, joka on suunniteltu tarjoamaan pitkäkestoista energiaa ilman lisättyjä sokereita. Jos tavoitteesi on energia ennen treeniä proteiinin sijaan, tämä on eri tuoteryhmä, eikä sitä tule verrata proteiinipitoisuuden perusteella.
• Maito Talbeena (puhtaalla maitojauheella): Milk Flavor Talbeena yhdistää maitojauheen talbeenan kanssa kermaiseksi juomaksi. Se voi toimia pohjana proteiinijauheen sekoittamiselle, mutta se sisältää jo maitojauhetta, joten tarkista päivittäinen kokonaisproteiinin ja maidon saanti ennen lisäämistä.
• Ispaghol Husk: HARAMAIN Ispaghul Husk on ravintokuidun lähde, joka on peräisin Plantago ovata -siemenistä. Kuitu ja proteiini palvelevat eri tarkoituksia; jos valitset lisäravinteen ruoansulatuksen tueksi, tämä ei ole proteiinituote.

Kenelle tämä ostoopas sopii

Paras

• Ensikertalaisille, jotka haluavat selkeän menetelmän etikettien lukemiseen
• Kaikille, jotka vertailevat heraa ja kasviproteiinia päivittäiseen käyttöön
• Ostajille, jotka sekoittavat jauhetta talbeenan, kaurapuuron tai smoothien joukkoon

Ei sovi

• Henkilöille, jotka etsivät treeniä edeltävää energiatuotetta proteiinin sijaan
• Ostajille, jotka tarvitsevat kuitulisää proteiinin lähteen sijaan
• Kenelle tahansa, joka haluaa yhden tuotteen korvaavan kokonaisia aterioita