Guida all'acquisto di integratori proteici: cosa controllare prima

Risposta rapida

Controlla tre cose prima di tutto: la fonte proteica, i grammi di proteine per porzione e l'elenco completo degli ingredienti. Se tolleri i latticini, il siero di latte è di solito la scelta più semplice; se eviti i latticini o preferisci un'opzione vegetale, scegli un mix che indichi comunque un numero chiaro di proteine per misurino. Ignora le affermazioni sulla parte anteriore della confezione finché non hai letto il pannello nutrizionale e l'elenco degli ingredienti.

Leggi il pannello nutrizionale prima dell'etichetta frontale

Inizia dal pannello nutrizionale, non dal testo di marketing. Trova la dimensione della porzione in grammi o misurini, poi guarda i grammi di proteine per porzione. Una polvere che elenca 30 g di proteine per misurino da 40 g è prevalentemente proteica; una che elenca 15 g per misurino da 40 g contiene più riempitivi. Confronta i prodotti in base alle proteine per porzione, non alla dimensione del contenitore.

Successivamente, esamina l'elenco degli ingredienti dall'alto verso il basso. Gli ingredienti sono elencati in base al peso, quindi i primi elementi ti dicono di cosa è composto principalmente il prodotto. Cerca la fonte proteica vicino all'inizio e nota eventuali zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali, addensanti o aromi. Se un'etichetta afferma un beneficio ma l'elenco degli ingredienti non lo supporta, fidati dell'elenco.

• Dimensione della porzione: grammi o misurini per porzione
• Grammi di proteine: il numero che conta di più
• Ordine degli ingredienti: i primi elementi dominano la formula
• Dolcificanti e riempitivi aggiunti: controlla la tua tolleranza

Abbina la fonte proteica alla tua digestione e dieta

Le proteine del siero di latte e quelle vegetali si comportano diversamente nel corpo e nello shaker. Il siero di latte è una proteina lattiero-casearia che si mescola bene ed è ben studiata, ma non è adatta se eviti i latticini o reagisci al lattosio. Le proteine vegetali, come piselli, riso o miscele, sono adatte a diete senza latticini e preferenze vegane, anche se consistenza e sapore variano di più tra i marchi.

Se sei nuovo alle proteine in polvere, acquista prima la dimensione più piccola disponibile di una sola fonte. Usala per una settimana prima di impegnarti in un contenitore più grande. Comfort digestivo, retrogusto e quanto bene si mescola con acqua o latte sono fattori personali che nessuna etichetta può prevedere per te.

• Scegli il siero di latte se tolleri i latticini e vuoi una facile miscelazione
• Scegli proteine vegetali se eviti i latticini o sei vegano
• Acquista prima la confezione piccola, poi aumenta una volta che sai come reagisci

Decidi come lo userai davvero

Il miglior integratore proteico è quello che userai costantemente. Se hai intenzione di berlo semplice con acqua, dai priorità a un sapore neutro e una consistenza liscia. Se lo mescoli in talbeena, farina d'avena o frullato, un sapore più forte potrebbe andare bene perché verrà diluito. Se vuoi un'opzione energetica comoda prima di un allenamento, una polvere per bevanda energetica senza zucchero può servire a uno scopo diverso da una polvere proteica, quindi non aspettarti che un prodotto faccia entrambi i lavori.

Pensa alla tua routine quotidiana prima di acquistare. Una polvere che richiede un frullatore ha meno probabilità di essere usata nelle mattine impegnative rispetto a una che si agita in una bottiglia. La dimensione della porzione influisce anche sul costo per porzione, quindi calcola quel numero piuttosto che confrontare i prezzi di etichetta tra diverse dimensioni di contenitore.

• Uso con acqua semplice: dai priorità a sapore neutro e miscibilità
• Uso miscelato: il sapore conta meno quando è mescolato con il cibo
• Costo per porzione: dividi il prezzo per il numero di porzioni, non di misurini

Controlla l'etichetta per ciò che non c'è

L'assenza di informazioni è anche informazione. Se un'etichetta non indica la fonte proteica, i grammi per porzione o l'elenco completo degli ingredienti, non puoi fare un confronto sicuro. Alcuni prodotti elencano una miscela proprietaria senza quantità individuali, il che rende impossibile sapere quanto di ogni ingrediente ottieni. Trattalo come una limitazione e cerca un prodotto che divulghi le quantità.

Se hai allergie o restrizioni dietetiche, leggi la dichiarazione sugli allergeni e le avvertenze 'può contenere'. Non dare per scontato che una proteina vegetale sia automaticamente priva di allergeni e non dare per scontato che un prodotto a base di siero di latte sia senza lattosio a meno che l'etichetta non lo dica.

• Grammi di proteine mancanti: salta a meno che il venditore non li fornisca
• Miscele proprietarie: non puoi verificare le quantità individuali
• Dichiarazioni sugli allergeni: controlla anche sui prodotti vegetali

Regole decisionali per scegliere un integratore proteico

• Se tolleri i latticini e vuoi una miscelazione semplice: Scegli una proteina a base di siero di latte con un numero chiaro di grammi di proteine per porzione e un breve elenco di ingredienti. Punto di controllo: il primo ingrediente dovrebbe essere una fonte di siero di latte, non zucchero o un riempitivo.
• Se eviti i latticini o segui una dieta vegetale: Scegli una proteina vegetale o un mix che indichi comunque i grammi di proteine per porzione e divulghi tutti gli ingredienti. Punto di controllo: evita miscele proprietarie in cui le quantità individuali sono nascoste.
• Se sei un principiante: Acquista la dimensione più piccola disponibile, usala per una settimana e annota digestione, gusto e miscibilità prima di acquistarne di più. Verdetto: comfort e costanza contano più delle affermazioni del marchio.
• Se vuoi energia prima di un allenamento: Una polvere per bevanda energetica senza zucchero è una categoria separata dalla polvere proteica; non aspettarti che un prodotto copra entrambe le esigenze. Prossimo passo: decidi se la tua priorità è proteine, energia o entrambe, e acquista di conseguenza.

Prodotti pertinenti dal nostro catalogo

• Bevanda Energetica (senza zucchero): Haramain Sugar-Free Energy Drink Powder è una formula in polvere progettata per fornire un'ondata di energia sostenuta senza zuccheri aggiunti. Se il tuo obiettivo è l'energia pre-allenamento piuttosto che le proteine, questa è una categoria di prodotto diversa e non dovrebbe essere confrontata sul contenuto proteico.
• Talbeena al Latte (con latte in polvere puro): Talbeena al Gusto di Latte combina latte in polvere con talbeena per una bevanda cremosa. Può essere una base per mescolare una polvere proteica, ma contiene già latte in polvere, quindi controlla il tuo apporto giornaliero totale di proteine e latticini prima di aggiungerne altro.
• Psillio (Ispaghol): HARAMAIN Ispaghul Husk è una fonte di fibra alimentare derivata dai semi di Plantago ovata. Fibra e proteine hanno ruoli diversi; se stai scegliendo un integratore per il supporto digestivo, questo non è un prodotto proteico.

A chi si adatta questa guida all'acquisto

Ideale per

• Chi acquista per la prima volta e vuole un metodo chiaro per leggere le etichette
• Chiunque confronti siero di latte e proteine vegetali per l'uso quotidiano
• Acquirenti che mescolano la polvere in talbeena, farina d'avena o frullati

Non adatto a

• Persone che cercano un prodotto energetico pre-allenamento invece di proteine
• Acquirenti che hanno bisogno di un integratore di fibre piuttosto che di una fonte proteica
• Chiunque voglia un singolo prodotto per sostituire i pasti a base di cibi integrali