Hướng dẫn mua protein: Điều cần kiểm tra trước

Câu trả lời nhanh

Kiểm tra ba điều trước bất cứ thứ gì khác: nguồn protein, số gram protein mỗi khẩu phần và danh sách thành phần đầy đủ. Nếu bạn dung nạp được sữa, whey thường là lựa chọn đơn giản nhất; nếu bạn tránh sữa hoặc muốn chọn thực vật, hãy chọn một hỗn hợp vẫn cung cấp số protein rõ ràng mỗi muỗng. Bỏ qua các tuyên bố trên bao bì cho đến khi bạn đã đọc bảng dinh dưỡng và danh sách thành phần.

Đọc bảng dinh dưỡng trước nhãn chính

Bắt đầu với bảng dinh dưỡng, không phải nội dung tiếp thị. Tìm khẩu phần tính bằng gram hoặc muỗng, sau đó xem số gram protein mỗi khẩu phần. Một loại bột có 30 g protein mỗi muỗng 40 g chủ yếu là protein; loại có 15 g mỗi muỗng 40 g chứa nhiều chất độn hơn. So sánh sản phẩm dựa trên protein mỗi khẩu phần, không phải kích thước hộp.

Tiếp theo, quét danh sách thành phần từ trên xuống dưới. Các thành phần được liệt kê theo trọng lượng, vì vậy những mục đầu tiên cho bạn biết sản phẩm chủ yếu là gì. Tìm nguồn protein gần đầu danh sách và lưu ý bất kỳ đường bổ sung, chất tạo ngọt nhân tạo, chất làm đặc hoặc hương liệu. Nếu nhãn tuyên bố lợi ích nhưng danh sách thành phần không hỗ trợ, hãy tin tưởng danh sách.

• Khẩu phần: gram hoặc muỗng mỗi khẩu phần
• Gram protein: con số quan trọng nhất
• Thứ tự thành phần: các mục đầu tiên chiếm ưu thế trong công thức
• Chất tạo ngọt và chất độn bổ sung: kiểm tra khả năng dung nạp của bạn

Phù hợp nguồn protein với tiêu hóa và chế độ ăn của bạn

Whey và protein thực vật hoạt động khác nhau trong cơ thể và trong bình lắc. Whey là protein từ sữa, hòa trộn mịn và được nghiên cứu kỹ, nhưng không phù hợp nếu bạn tránh sữa hoặc phản ứng với lactose. Protein thực vật, như đậu Hà Lan, gạo hoặc hỗn hợp, phù hợp với chế độ ăn không sữa và thuần chay, mặc dù kết cấu và hương vị khác nhau nhiều giữa các thương hiệu.

Nếu bạn mới sử dụng bột protein, hãy mua kích thước nhỏ nhất có sẵn của một nguồn trước. Sử dụng trong một tuần trước khi cam kết mua hộp lớn hơn. Sự thoải mái tiêu hóa, dư vị và khả năng hòa trộn với nước hoặc sữa là những yếu tố cá nhân mà không nhãn nào có thể dự đoán cho bạn.

• Chọn whey nếu bạn dung nạp sữa và muốn dễ pha trộn
• Chọn protein thực vật nếu bạn tránh sữa hoặc ăn thuần chay
• Mua nhỏ trước, sau đó tăng dần khi bạn biết cơ thể phản ứng thế nào

Quyết định cách bạn thực sự sẽ sử dụng nó

Thực phẩm bổ sung protein tốt nhất là loại bạn sẽ sử dụng thường xuyên. Nếu bạn định uống trực tiếp với nước, hãy ưu tiên hương vị trung tính và kết cấu mịn. Nếu bạn pha vào talbeena, cháo yến mạch hoặc sinh tố, hương vị mạnh hơn có thể ổn vì nó sẽ được pha loãng. Nếu bạn muốn một lựa chọn năng lượng tiện lợi trước khi tập luyện, bột nước uống năng lượng không đường có thể phục vụ mục đích khác với bột protein, vì vậy đừng mong đợi một sản phẩm làm cả hai việc.

Hãy nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn trước khi mua. Một loại bột cần máy xay ít có khả năng được sử dụng vào buổi sáng bận rộn hơn loại chỉ cần lắc trong chai. Khẩu phần cũng ảnh hưởng đến chi phí mỗi khẩu phần, vì vậy hãy tính con số đó thay vì so sánh giá niêm yết trên các kích thước hộp khác nhau.

• Sử dụng với nước lọc: ưu tiên hương vị trung tính và khả năng hòa trộn
• Sử dụng pha trộn: hương vị ít quan trọng hơn khi trộn với thực phẩm
• Chi phí mỗi khẩu phần: chia giá cho số khẩu phần, không phải số muỗng

Kiểm tra nhãn xem thiếu gì

Sự vắng mặt của thông tin cũng là thông tin. Nếu nhãn không nêu nguồn protein, số gram mỗi khẩu phần hoặc danh sách thành phần đầy đủ, bạn không thể so sánh một cách tự tin. Một số sản phẩm liệt kê hỗn hợp độc quyền mà không có số lượng riêng lẻ, khiến bạn không thể biết mỗi thành phần bạn nhận được bao nhiêu. Hãy coi đó là một hạn chế và tìm sản phẩm tiết lộ số lượng.

Nếu bạn có dị ứng hoặc hạn chế chế độ ăn, hãy đọc tuyên bố về chất gây dị ứng và cảnh báo có thể chứa. Đừng cho rằng protein thực vật tự động không gây dị ứng, và đừng cho rằng sản phẩm whey không có lactose trừ khi nhãn nói như vậy.

• Thiếu gram protein: bỏ qua trừ khi người bán cung cấp
• Hỗn hợp độc quyền: bạn không thể xác minh số lượng riêng lẻ
• Tuyên bố về chất gây dị ứng: kiểm tra ngay cả trên sản phẩm thực vật

Quy tắc quyết định khi chọn thực phẩm bổ sung protein

• Nếu bạn dung nạp sữa và muốn pha trộn đơn giản: Chọn protein whey với số gram protein rõ ràng mỗi khẩu phần và danh sách thành phần ngắn. Điểm kiểm tra: thành phần đầu tiên phải là nguồn whey, không phải đường hoặc chất độn.
• Nếu bạn tránh sữa hoặc ăn thực vật: Chọn protein thực vật hoặc hỗn hợp vẫn nêu số gram protein mỗi khẩu phần và tiết lộ tất cả thành phần. Điểm kiểm tra: tránh hỗn hợp độc quyền nơi số lượng riêng lẻ bị ẩn.
• Nếu bạn là người mới bắt đầu: Mua kích thước nhỏ nhất có sẵn, sử dụng trong một tuần và ghi nhận tiêu hóa, hương vị và khả năng hòa trộn trước khi mua thêm. Kết luận: sự thoải mái và nhất quán quan trọng hơn tuyên bố thương hiệu.
• Nếu bạn muốn năng lượng trước khi tập luyện: Bột nước uống năng lượng không đường là một danh mục riêng biệt với bột protein; đừng mong đợi một sản phẩm đáp ứng cả hai nhu cầu. Bước tiếp theo: quyết định ưu tiên của bạn là protein, năng lượng hay cả hai, và mua phù hợp.

Sản phẩm liên quan từ danh mục của chúng tôi

• Nước uống năng lượng (không đường): Bột nước uống năng lượng không đường Haramain là công thức bột được thiết kế để cung cấp năng lượng bền vững mà không có đường bổ sung. Nếu mục tiêu của bạn là năng lượng trước tập luyện thay vì protein, đây là một danh mục sản phẩm khác và không nên so sánh về hàm lượng protein.
• Talbeena sữa (với bột sữa nguyên chất): Talbeena hương sữa kết hợp bột sữa với talbeena để tạo thành đồ uống kem. Nó có thể là nền để pha bột protein, nhưng nó đã chứa bột sữa, vì vậy hãy kiểm tra tổng lượng protein và sữa hàng ngày của bạn trước khi thêm.
• Vỏ Ispaghol: Vỏ Ispaghul HARAMAIN là nguồn chất xơ thực phẩm từ hạt Plantago ovata. Chất xơ và protein phục vụ các vai trò khác nhau; nếu bạn chọn thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tiêu hóa, đây không phải là sản phẩm protein.

Hướng dẫn mua hàng này phù hợp với ai

Phù hợp nhất cho

• Người mua lần đầu muốn phương pháp đọc nhãn rõ ràng
• Bất kỳ ai so sánh whey và protein thực vật để sử dụng hàng ngày
• Người mua pha bột vào talbeena, cháo yến mạch hoặc sinh tố

Không phù hợp cho

• Người tìm kiếm sản phẩm năng lượng trước tập luyện thay vì protein
• Người mua cần thực phẩm bổ sung chất xơ thay vì nguồn protein
• Bất kỳ ai muốn một sản phẩm duy nhất thay thế bữa ăn thực phẩm nguyên chất