Weight Gainer：如何正確使用以健康增重
By Haramain-Best Talbeena Foods In | Published: 2026-10-20
Category: 購買指南
學習如何有效使用增重奶昔來健康增加體重。本指南涵蓋時機、混合方式以及應避免的常見錯誤。
快速解答
將增重奶昔作為運動後或餐間補充品，依您的熱量需求與牛奶或水混合，並從半份開始測試耐受度。
為什麼時機對增肌很重要
飲用增重奶昔的時間會影響身體如何利用熱量和蛋白質。運動後立即飲用有助於修復肌肉組織並補充能量儲備。在餐間飲用則可幫助您達到每日熱量盈餘，而不會取代正餐。
關鍵在於持續。跳過幾天或隨機飲用會減緩進度。請根據您的訓練計畫或日常作息安排奶昔時間，使其成為習慣。
選擇您的液體基底
與增重奶昔混合的液體會改變其熱量和營養成分。水能讓奶昔更清淡且熱量較低——適合只想補充蛋白質而不想攝取過多能量的人。牛奶則增加更多熱量、蛋白質和鈣質，有助於骨骼健康與肌肉生長。
如果您難以喝下濃稠的奶昔，可先多加液體，待適應口感後再逐漸減少。
如何正確使用增重奶昔以健康增重
- 從半份開始： 將建議份量的一半與水或牛奶混合。在 10–15 分鐘內慢慢飲用。這能讓您的消化系統適應，並有助於避免腹脹。 如果感到飽脹或脹氣，請先維持半份幾天再增加。
- 策略性地安排奶昔時間： 在運動後 30 分鐘內飲用奶昔，或作為上午或下午的點心。除非符合您每日總熱量，否則避免在睡前立即飲用。 太接近正餐飲用可能會降低您對天然食物的食慾，而這些食物提供其他必需營養素。
- 根據目標選擇適當液體： 若想喝較清淡的奶昔，請用水。若需要更多熱量和蛋白質，請用全脂牛奶。如果您有乳糖不耐症，可嘗試無乳糖牛奶或植物奶替代品。 液體選擇可改變奶昔 100–200 卡路里，請根據您的每日盈餘目標調整。
- 每週追蹤進度： 每週在固定時間（最好在早上進食前）量體重一次。目標為每週增加 0.5–1 磅（0.2–0.5 公斤），以達到健康增重。 增重過快通常意味著增加的是體脂肪，而非肌肉。
產品資訊
- 增重奶昔: Haramain 增重奶昔將堅果、種子與能量提升成分結合於單一配方中。這表示每份不僅提供空熱量，還包含健康脂肪、纖維和蛋白質。
增重奶昔
